随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠不足的问题，据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠障碍，许多人并未意识到，长期缺觉不仅会影响我们的身心健康，更会让全身都处于炎症状态，成为我们健康的“隐形杀手”。

缺觉与炎症的关系

近年来，研究表明，睡眠不足与全身炎症反应密切相关，人体在睡眠过程中，免疫系统会进行自我修复，清除体内的炎症因子，而长期缺觉会导致免疫系统功能下降，炎症因子水平升高，从而引发一系列疾病。

1、缺觉导致炎症因子升高

睡眠不足会使得体内的炎症因子，如C反应蛋白（CRP）、肿瘤坏死因子-α（TNF-α）等水平升高，这些炎症因子在体内过多积累，会引发多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、关节炎等。

2、缺觉影响免疫细胞功能

睡眠不足会影响免疫细胞的功能，使得免疫系统无法有效清除体内的病原体和炎症因子，这会导致炎症反应持续存在，增加患病的风险。

缺觉引发的全身炎症状态

长期缺觉会导致全身炎症状态，具体表现为以下几个方面：

1、心血管系统

睡眠不足会使血压升高、心率加快，增加心脏负担，炎症因子水平的升高会损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化，引发冠心病、高血压等心血管疾病。

2、内分泌系统

缺觉会影响胰岛素的分泌，降低胰岛素敏感性，增加患糖尿病的风险，炎症因子还会干扰脂肪代谢，导致肥胖。

3、免疫系统

长期缺觉会降低免疫细胞的功能，使得机体对病原体的抵抗力下降，容易感染病毒、细菌等。

4、消化系统

睡眠不足会影响胃肠道的蠕动和分泌，导致消化不良、便秘、胃溃疡等疾病。

5、精神系统

缺觉会影响大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中、情绪波动等，长期缺觉还可能引发抑郁症、焦虑症等精神疾病。

如何改善睡眠，降低炎症风险

为了降低全身炎症状态的风险，我们需要重视睡眠健康，采取以下措施：

1、保持规律的作息时间，尽量每天同一时间入睡和起床。

2、创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜。

3、避免睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

4、适当运动，有助于提高睡眠质量。

5、保持心情舒畅，避免过度焦虑、紧张等情绪。

长期缺觉会让全身都处于炎症状态，成为我们健康的“隐形杀手”，为了拥有健康的身体，我们需要重视睡眠健康，养成良好的作息习惯，降低炎症风险。